川大附中心理教师何平谈初三心理调适

　　近来，收到部分初三同学的来信，反映中考临近，他们感到焦虑和茫然，复习也不知从何下手？日前，记者就大家比较关注的这一问题专访了成都市心理健康教育专业指导委员会中心组成员、四川大学附属中学（成都12中）专职心理教师何平。何老师针对不同类型的学生分别作了分析，并为同学们提出了很好的建议。

　　不少初三学生首先因为自身的压力，存在着紧张、焦虑的心理问题，但其焦虑程度有所不同。何老师指出，一般高焦虑状态容易在成绩较好、或期望值高的学生中发生。从心理学上分析，人进行智力活动时要求情绪平稳，而高焦虑状态将直接影响智力活动的水平发挥，严重时可使智力下降１５％。因此，能否调节好情绪直接影响到这部分学生的学习效果和水平发挥。调节情绪的方法有哪些呢？何老师认为，首先可以求助于学科老师或心理老师，在倾诉、交流的过程中释放压力。其次，同学们应该意识到，中考并不只自己要面对，而是许许多多同龄人都必须经历的一个过程，是很正常的事。与其承受压力，不如把它当作磨练或是成长的财富，心存感激地去看待中考，心情就会变得坦然、轻松。

　　有些学生自觉性较差，即内在控制力差，处于低焦虑水平。何老师分析说，心理学上认为“需要产生动机”。要刺激这部分学生的学习动力，师长首先要多对其鼓励，帮助他们树立理想，激发他们成长、成才的愿望，比如引导他们思考：“也许我考不上重点学校，但我将来想成为一个什么样的人？”“要实现这个目标，我现在可以做些什么？”从而让学生自觉增强学习动力。

　　如何达到最佳复习效果？何老师举例说，我们要花最少的时间和其他代价到达一个目的地，首先应选好一条最好、最近的路。在学习过程中，这条路就是知识结构的优化方法。同学们可以根据整理的思路，在老师的帮助下学会系统学习。初三学生应学会在头脑中构建一个知识框架，如在笔记本上对每一科知识画出“知识树”、“知识骨架”，让知识结构立体呈现出来，在此基础上展开复习。复习时要注意结合思维发散法、归类法、冥想法等多种记忆方法，提高自己的记忆能力，并找到最适合自己的途径。同时，要保证睡眠时间和质量，因为睡眠质量的高低将直接影响人的记忆水平。

　　初三学生的另一个主要压力来源是家庭。一些家长望子成龙、望女成凤心切，往往把焦虑写在脸上，却忽略了成功感有利于刺激智力水平增长的心理暗示效应。正确的做法应当是抱着尊重和信任的心态，努力营造温馨的家庭氛围。当孩子考得不好时，家长应善用真诚、鼓励的语言，比如：“看到你考得不好，爸爸妈妈也高兴不起来，我们应该怎么帮你呢？”生活方面，家长们可为孩子多准备清淡营养的食物，并督促他们多运动，养成良好的生活习惯。

　　最后，何老师总结道，同学们只要注重心理调适，抛开焦虑，并学会用科学的方法学习，6月中考将会如愿以偿。